Сегодня многие помешаны на похудении и соблюдении всевозможных диет. Среди великого множества диет диета спортсменов и российские изобретения, например, диета института питания РАМН, разработанная отечественными диетологами и проверенная на наших гражданах. Суть диеты заключается в снижении калорийности рациона примерно до 1200-1800 ккал в день. Употребление белка увеличивается, что позволяет успешно снижать вес без чувства голода и негативных последствий для здоровья.

Что можно и нельзя есть на диете РАМН? Базу рациона составляют овощи и белковые продукты. По сути, такая диета дает нам необходимый минимум питательных веществ, позволяя снизить вес без вредя для здоровья. Список запрещенных продуктов шире, в него попадают все кондитерские изделия, выпечка, картофель, все жареное, соленое, копченое, колбасные изделия, жирные соусы, полуфабрикаты, фастфуд и т.

А полезные купы, хлеб и картофель обязательно вернуться в ваш рацион, но немного позже. 1-ый завтрак: яичница или омлет из двух яиц, салат из капусты с растительным маслом, чай несладкий с молоком. 2-ой завтрак: 100 г нежирного творога. Обед: вегетарианские щи или борщ, порция салата из свежих овощей, кусок отварной курицы.