Как вести себя в зале ? Как не набрать диеты плоский животик и стройные ножки на праздниках? В сегодняшнем выпуске я поведаю вам о таком упражнении как жим ногами на тренажере.

Я расскажу все от А до Я про это упражнение, технику его выполнения, ошибки которые часто допускают атлеты, особенности, нюансы, приемы и секреты этого упражнения, как добиться максимальной эффективности в этом упражнении и т. Базовое означает, что работают несколько суставов, а не какой-то один. Более подробно про задействованные мышцы см. Что из себя представляет это упражнение? Данное упражнение выполняется в специальном тренажере, который расположен под углом 45 градусов.

Об этом мы ещё поговорим чуть ниже. В данном упражнении отсутствует нагрузка на позвоночник. Да альтернативой данное упражнение может быть, но как бы там ни было ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ намного лучше жима ногами. В общем, у приседаний есть очевидный недостаток — трудно сохранить равновесие во время работы с тяжелым весом. Следующие преимущества заключаются в том, что ЖИМ НОГАМИ в плане техники выполнения ГОРАЗДО ЛЕГЧЕ и БЕЗОПАСНЕЕ приседаний со штангой. Слишком большие веса, неправильная техника выполнения упражнения, некачественная разминка, рывки и многое другое может привести к воспалению, болям коленных суставов.

Некоторые кроме приседаний со штангой больше ничего и не делают. Сейчас, мы шаг за шагом разберем правильную технику выполнения жима ногами. Ноги расположите на платформе НЕ ШИРОКО и НЕ СЛИШКОМ УЗКО. Дабы этого не произошло с самого начала крепко держите платформу. Каково положение корпуса в лежачем положении? Выпрямлять ноги до конца или придерживаться сгибания в колене в верхней точке?