Статьи

Желание похудеть является вечной темой для многих людей и, к сожалению, часто становится жертвой неудачных попыток следовать строгим диетам и режимам. Однако, помимо правильного питания, физические упражнения являются неотъемлемой частью процесса похудения. Ниже представлены топ-10 занятий, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

1. Бег

Бег является одним из самых эффективных способов похудеть. Он увеличивает сердечный ритм и помогает сжигать калории быстрее. Стартуйте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте время и дистанцию. Если вы новичок в беге, начните с ходьбы, затем переходите к бегу на короткие дистанции. Важно не забывать о правильной обуви и выбирать места для бега, где нет большого …

Хорошее здоровье и правильный вес зависят от многих факторов, включая физическую активность и правильное питание. Если вы хотите похудеть или просто поддерживать здоровый образ жизни, следующие советы помогут вам правильно питаться.

Увеличьте потребление фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются источником многих важных питательных веществ, а также низкокалорийны. Они могут помочь вам похудеть и уменьшить риск развития многих заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Старайтесь употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Выбирайте разнообразные фрукты и овощи, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Ограничьте потребление жиров и сахара

Жиры и сахара являются источником энергии, но …

Выберите диету, состоящую из продуктов, богатых питательными веществами. Насыщенные питательными веществами продукты содержат мало сахара, натрия, крахмала и плохих жиров. Они содержат много витаминов и минералов и мало калорий. Ваше тело нуждается в витаминах и минералах, известных как микронутриенты. Они питают ваше тело и помогают поддерживать здоровье. Они могут снизить риск хронических заболеваний. Получение их с пищей гарантирует, что ваше тело сможет усвоить их должным образом.

Старайтесь есть разнообразную пищу, чтобы получать разные витамины и минералы. Продукты, которые естественным образом богаты питательными веществами, включают фрукты и овощи. Нежирное мясо, рыба, цельнозерновые продукты, молочные продукты, бобовые, орехи и семена также богаты …

Думайте об углеводах как о сырье, питающем ваше тело. Они нужны вам для производства энергии из сахара.

Они бывают двух видов: простые и сложные. Какая разница? Простые углеводы подобны быстро сгорающему топливу. Они быстро распадаются на сахар в вашем организме. Вам следует есть меньше углеводов этого типа.

Сложные углеводы обычно являются лучшим выбором. Организму требуется больше времени, чтобы их расщепить.

Прочтите «Мелкий шрифт»

Этикетки с пищевой ценностью предлагают простой способ определить добавленный сахар, источник простых углеводов, которые вы хотите сократить. Просто найдите слова, оканчивающиеся на «оза».

Химическое название столового сахара — сахароза. Другие названия, которые вы можете встретить, включают …

Большинство слышали термин макронутриенты в тот или иной момент времени. Его часто упоминают, особенно когда речь идет о здоровом питании или похудении.

Ваше тело нуждается в этих питательных веществах в больших количествах, чтобы функционировать должным образом, так как "макро" означает большое количество. Кроме того, все эти питательные вещества обеспечивают ваше тело энергией, измеряемой в виде калорий или килокалорий. Существует три типа макронутриентов: углеводы, белки и жиры.

• -Углеводы содержат 4 ккал на грамм
• -Белки содержат 4 ккал на грамм
• -Жиры содержат 9 ккал на грамм (это примерно вдвое больше, чем в двух других макроэлементах).

Наряду с энергией все эти макроэлементы играют …